Detalles a tener en cuenta a la hora de dormir.
La importancia del sueño para la salud
Una pequeña descripción de lo que se debe y no se debe hacer a la hora de
dormir, y así tener un descanso
reparador.
Es muy importante un buen sueño
nocturno, descansado, en una habitación adecuada, tranquila sin entorpecedores
como son los televisores y otros aparatos electrónicos que no nos dejan
descansar con tranquilidad. Debemos evitar las tensiones sostenidas hasta el
momento mismo de irse a la cama ya que estas provocan incomodidad y afecta la
conciliación. El estrés es un factor que afecta el sueño, por lo que es
necesario relajarse, preferir algunas cosas agradables, como: charlas amenas,
escuchar música o leer. Tomar una infusión tibia de plantas relajantes
(valeriana, menta, tilo, toronjil, etc.) nos ayudan a disfrutar de un sueño
reparador. (Evitar sustancias estimulantes).
El sueño transcurre en ciclos de
90 minutos y tiene varias etapas: la primera en la que el sueño es profundo; la
segunda, conocida como RMO (rápidos movimientos de los ojos); y la tercera, que
es el sueño ligero. De estas tres etapas la primera es la más importante, por
ser la de mayor descanso.
Durante el sueño, el cerebro
recibe la capacidad de energía del oxígeno, transfiere el resto de la energía a
todo el cuerpo. El sueño es muy beneficioso porque constituye una fuente
restauradora del cerebro, el cuerpo, los órganos y sistemas.
El estar bien descansado es uno de
los elementos mas importantes para mantener un cuerpo saludable, la privación
del sueño, ya sea a propósito o a causa de insomnio puede hacer que tu cuerpo
se canse y fatigue, esto lleva a la invasión de muchas infecciones debido a un
sistema inmunológico decaído. Dormir es la mejor defensa que tiene el cuerpo,
Cada persona requiere en promedio entre seis y ocho horas de sueño por noche,
aunque algunos cuerpos pueden funcionar correctamente con tan solo cinco horas
mientras que otros pueden necesitar hasta diez horas.
Dormir relajada e
ininterrumpidamente, nos permite levantarnos frescos y decididos a comenzar el
nuevo día. En términos de belleza corporal, un buen sueño permite mantener la
piel luminosa, hidratada y rejuvenecida.
El sueño,
además, no es acumulativo, y la necesidad de descanso varia según las
diferencias individuales.